به گزارش«رهوا».تعداد اسپرم‌ کم و ناباروری در مردان شایع‌تر از آن چیزی است که فکرش را بکنید. مردم فکر می‌کنند اگر زنی باردار نمی‌شود، مشکل از اوست، در صورتی که لزوماً همیشه اینطور نیست و گاهی اوقات تعداد اسپرم کم مردان و ناباروری آن‌ها باعث باردار نشدن زنان می‌‎شود. مشکل مردان برای بارداری سبب مشکل زوجین برای حاملگی می‌شود. در حالی که آزمایش‌های متعددی برای پیدا کردن علت ناباروری زنان وجود دارند، تجزیه و تحلیل اسپرم مردان، ساده‌ترین تنها آزمایش بررسی علت ناباروری مردان است. از آنجایی که اسپرم برای باروری مردان نقش مهمی دارد، تقویت اسپرم مردان نقش مهمی در درمان ناباروری مردان و افزایش شانس باروری‌شان دارد.

تقویت اسپرم مردان برای باروری

باروری به توانایی افراد برای تولید مثل اشاره دارد. ناباروری مردان زمانی است که یک مرد شانس کمتری برای باردار کردن زن دارد. توانایی یک مرد برای باردار کردن زن به تعداد و کیفیت اسپرم‌های او بستگی دارد. تقویت اسپرم مردان تنها راه افزایش شانس باروری در آن‌ها است.

ناباروری می‌تواند علل متعددی داشته باشد و ممکن است به ژنتیک، سلامت عمومی، تناسب اندام، بیماری‌ها و آلودگی‌های غذایی وابسته باشد. عملکرد جنسی و کیفیت و تعداد اسپرم مرد نیز ممکن است بر باروری تأثیرگذار باشد:

میل جنسی مرد : میل جنسی توصیفی از تمایل فرد به رابطه جنسی است. برخی غذاها و مواد مغذی برای تقویت میل جنسی مردان با تقویت اسپرم مردان شانس باروری آن‌ها را افزایش می‌دهند.
اختلال نعوظ : اختلال نعوظ حالتی است که مرد قادر به نعوظ و یا حفظ آن نیست و این ناتوانی جنسی باعث می‌شود که او شانس باروری نداشته باشد. اولین راه برای افزایش شانس مردان برای بارداری ، درمان اختلال نعوظ آن‌ها است.
تعداد اسپرم : یکی از جنبه‌های مهم در باروری مردان کیفیت منی، تعداد یا غلظت سلول‌های اسپرم در مقدار مشخصی از منی مردان است. تقویت اسپرم مردان تنها راه درمان ناباروری آن‌ها است.
تحرک اسپرم : یک اسپرم سالم باید توانایی حرکت و شنا کردن داشته باشد تا بتواند تخمک زن را بارور کند. تحرک سلول‌های اسپرم مردان نقش مهمی در باروری مردان دارد و برای درمان ناباروری در آن‌ها باید مشکل تحرک اسپرم مردان را درمان کرد.
سطح تستوسترون : سطح پایین تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) ممکن است در برخی از مردان نابارور دیده شود.

علاوه بر موارد بالا که بر شانس باروری تأثیرگذار هستند، شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی نیز مهم‌ترین عوامل در تقویت اسپرم مرد و شانس باروری او است. برخی از غذاها و مواد مغذی مزایای بیشتری برای باروری مردان و تقویت اسپرم مرد دارند که مردان می‌توانند با مصرف آن‌ها شانس باروری خود را افزایش دهند.

تقویت اسپرم مردان نابارور

ناباروری یک مشکل رو به رشد در سراسر جهان است که یک مورد از هر شش زوج را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در بسیاری از موارد ناباروری قابل درمان نیست اما همانطور که در بالا گفته شد، گاهی اوقات می‌توان با رژیم غذایی سالم، مکمل‌ها و سایر استراتژی‌های شیوه زندگی، وضعیت ناباروری را بهبود داد. تمام این استراتژی‌ها با تقویت اسپرم مرد شانس باروری او را افزایش می‌دهند. در ادامه مطلب به چندین راه برای تقویت اسپرم مردان اشاره می‌کنیم.

غذاها و مکمل‌های غذایی برای تقویت اسپرم مردان برای بارداری

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر تقویت اسپرم مردان برای بارداری و حفظ سلامت اسپرم آن‌ها دارد. آنچه که امروز می‌خورید، بر تحرک و سلامت اسپرم مردان تا ۳ ماه آینده تأثیر می‌گذارد.

یافته‌ها نشان می‌دهد که یک دامنه ۷۶-۴۲ روزه از زمان تولید اسپرم تا انزال در مردان نرمال است. به همین دلیل است که تغییراتی که امروز ایجاد می‌کنید اسپرم ۳-۲ ماه بعد شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در واقع اگر در رژیم غذایی یا مکمل‌های مورد استفاده‌تان تغییراتی ایجاد کردید، ۳-۲ ماه طول می‌کشد تا این تغییرات بر سلامت اسپرم تأثیر بگذارد.

غذاها و مکمل‌های غذایی برای تقویت اسپرم مردان برای بارداری

روی و تقویت اسپرم مردان برای بارداری

در مردان، روی یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای باروری است. افزایش سطح روی در مردان نابارور نشان داده است که افزایش سطح اسپرم، بهبود شکل، عملکرد و کیفیت اسپرم باعث کاهش ناباروری مردان می‌شود.

منابع غذایی غنی از روی برای تقویت اسپرم مردان عبارتند از: جگر، صدف، گوشت گاو، گوشت گوساله، گوشت گوزن، دانه کنجد، دانه کدو تنبل، ماست، بوقلمون، نخود فرنگی و میگو. پختن این مواد غذایی ممکن است باعث آسیب به روی شود، بنابراین مصرف برخی غذاها با میزان زیاد روی به شکل خام، اهمیت دارد.

تقویت اسپرم مردان با سلنیم

سلنیم برای تولید اسپرم ضروری است. مطالعات نشان می‌دهد مردانی که تعداد اسپرم کم دارند، سطح سلنیم آن‌ها نیز پایین است. در نتیجه سلنیم نقش مهمی در تقویت اسپرم مردان برای بارداری دارد.

منابع غذایی غنی از سلنیم برای تقویت اسپرم مردان : آجیل برزیلی، جگر، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، ماهی تن، ساردین، میگو و بوقلمون.

کوآنزیم Q10 برای تقویت اسپرم مردان

کوآنزیم Q10 یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان هاست که برای محافظت از DNA سلول‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد ضروری است. به این ترتیب کوآنزیم Q10 نقش مهمی در حفظ حرکت و سلامت اسپرم دارد.

منابع غذایی غنی از کوآنزیم Q10: این آنتی اکسیدان بیشتر در غذاهای دریایی و گوشتی یافت می‌شود، اما قابل ذکر است که دریافت این آنتی اکسیدان از طریق رژیم غذایی بسیار دشوار است. مصرف یوبیکوینول، مکمل کوآنزیم Q10 بهترین راه برای به دست آوردن کوآنزیم Q10 به منظور تقویت اسپرم مردان است (مقدار این ماده همراه با سالخوردگی در بدن کاهش می‌یابد).

نقش ویتامین E در تقویت اسپرم مردان

ویتامین E یک آنتی اکسیدان مهم است که به محافظت از سلامت DNA اسپرم و تخمک کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین E نقش مهمی در بهبود سلامت و حرکت اسپرم در مردان دارد. رژیم غذایی که کمبود ویتامین E داشته باشد، باعث ناباروری در موش صحرایی می‌شود. به این ترتیب مصرف ویتامین E نقش بسزایی در تقویت اسپرم مردان دارد.

منابع غذایی غنی از ویتامین E: دانه‌های آفتابگردان، بادام، زیتون، اسفناج، پاپایا و سبزیجات برگ سبز تیره.

نقش ویتامین E در تقویت اسپرم مردان

اسید فولیک

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اسید فولیک می‌تواند سلامت اسپرم را افزایش دهد. سطوح پایین فولات در مردان موجب افزایش خطراتی برای اسپرم (اسپرم‌هایی که حاوی کروموزوم‌های کم و یا بیش از حد زیاد هستند) می‌شود. اگر یک تخمک توسط اسپرم غیر طبیعی بارور شود، می‌تواند منجر به نقایص هنگام زایمان مانند سندرم داون یا افزایش احتمال سقط جنین شود.

منابع غذایی غنی از اسید فولیک برای تقویت اسپرم مردان: جگر، عدس، لوبیا پینتو، لوبیا گاربانزو، مارچوبه، اسفناج، لوبیا سیاه، لوبیا سبز.

تقویت اسپرم مردان با ویتامین B12

ویتامین B12 با نام کبالالامین نیز شناخته شده است، این ویتامین در لقاح سلولی نقش دارد و مطالعات نشان می‌دهد که کمبود آن می‌تواند منجر به کاهش تعداد و میزان حرکت اسپرم شود. این ویتامین برای تقویت اسپرم مردانی که تعداد اسپرم آن‌ها کمتر از ۲۰ میلیون و میزان تحرکشان کمتر از ۵۰٪ است، توصیه می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ۱۰۰۰ میکروگرم در روز، مکمل‌ ویتامین B12 ممکن است تعداد اسپرم را افزایش داده و موجب تقویت اسپرم مردان شود.

منابع غذایی غنی از ویتامین B12: انجیر، صدف، ماهیچه، جگر، خاویار، ماهی، خرچنگ، گوشت گاو، گوسفند، پنیر و تخم مرغ.

ویتامین C برای تقویت اسپرم مردان

ویتامین C در مردان، به بهبود کیفیت اسپرم کمک کرده و از آسیب DNA اسپرم جلوگیری می‌کند. به این ترتیب احتمال سقط جنین و مشکلات کروموزومی را کاهش می‌دهد. این ویتامین علاوه بر تقویت اسپرم مردان موجب بهبود تحرک اسپرم‌ها می‌شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین C برای تقویت اسپرم مردان: ویتامین C به میزان فراوانی در گیاهان و میوه‌ها از جمله فلفل قرمز، کلم بروکلی، زغال اخته، کلم، سیب زمینی، گوجه فرنگی و مرکبات یافت می‌شود.

L کارنیتین (ال کارنتین) و تقویت اسپرم مردان

کارنیتین یک ماده غذایی ضروری برای سلول‌های اسپرم است. اسپرم برای متابولیسم انرژی به غلظت بالایی از کارنیتین نیاز دارد. مطالعات نشان می‎دهد که سطح کارنیتین آزاد در مایع منی به طور مستقیم با تعداد و حرکت اسپرم ارتباط دارد. زمانی که میزان غلظت کارنیتین مایع منی پایین باشد، تعداد اسپرم مرد نیز پایین است. به همین دلیل است که برای تقویت اسپرم مردان باید توجه زیادی به مصرف مکمل ال کارنیتین کرد. برای تقویت اسپرم مردان و افزایش تحرک و تعداد اسپرم، آن‌ها باید حداقل ۴ ماه مکمل ال کارنیتین مصرف کنند.

منابع غذایی غنی از ال کارنیتین: گوشت قرمز و محصولات لبنی.

L کارنیتین (ال کارنتین) و تقویت اسپرم مردان

تقویت اسپرم مردان با آنتی اکسیدان‌ها

آنتی اکسیدان‌ها یکی از مهم‌ترین مؤلفه‌ها در باروری سالم هستند که هر انسانی باید به آن توجه داشته باشد. آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از اسپرم در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلامت اسپرم آسیب رسانده و باعث ناباروری در مردان شوند، به همین دلیل آنتی اکسیدان‌ها به عنوان پادزهری عمل کرده و با جلوگیری از آسیب به اسپرم و تقویت اسپرم مردان ، از ناباروری و سقط جنین جلوگیری می‌کنند. فرتیلیکا (Fertilica) یک کپسول حاوی آنتی اکسیدان‌ها و تمام مواد مغذی مهم برای بارداری است که برای افزایش شناس باروری مردان و زنان عالی است. شایان ذکر است که نقش این کپسول در تقویت اسپرم مردان بسیار مهم‌تر بوده و به مردان برای بارداری کمک می‌کند.

گیاهان برای تقویت اسپرم مردان برای بارداری

صدها سال است که مزایای این گیاهان سنتی در تقویت اسپرم مردان و افزایش احتمال باروری آن‌ها به اثبات رسیده است. اکثر این گیاهان به تغذیه سیستم غدد درون ریز کمک می‌کنند و با کنترل سطح و عملکرد درست هورمون‌ها به تقویت اسپرم مردان و باروری کمک می‌کنند. برای دست یابی به بهترین نتایج برای تقویت اسپرم مردان با استفاده از گیاهان، باید حداقل ۶-۳ ماه از آن‌ها استفاده کنید. گیاهانی که در ادامه مطلب نام برده می‌شوند و برای افزایش تعداد اسپرم مردان مفید هستند، به صورت کپسول، قطره یا پودر در داروخانه‌ها یا عطاری‌ها به فروش می‌رسند

ریشه گیاه جینسینگ آمریکایی

جینسینگ آمریکایی به افزایش میل جنسی ، درمان اختلال نعوظ و افزایش عملکرد جنسی در مردان کمک می‌کند. این گیاه با تقویت محور HPA (هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال) به تعادل هورمونی، مدیریت استرس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و در نتیجه تقویت اسپرم مردان کمک می‌کند.

ریشه گیاه آشواگاندا برای تقویت اسپرم مردان

آشواگاندا به طور سنتی برای بهبود میل جنسی و تقویت اسپرم مردان استفاده می‌شود. این گیاه به حفظ تعادل هورمونی و بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز کمک می‌کند.

ریشه گیاه آشواگاندا برای تقویت اسپرم مردان

تقویت اسپرم مردان علف هرز بز شاخی (اپیمدیوم)

این گیاه به افزایش میل و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. عنصر فعال این گیاه به نام ایکارین، اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد و اکسید نیتریک باعث افزایش گردش خون به اندام‌ها می‌شود. افزایش گردش خون به نوبه خود باعث درمان اختلال نعوظ در مردان شده و به تقویت اسپرم مردان کمک می‌کند.

ریشه گیاه فوتی (Fo-ti)

ریشه این گیاه از دیرباز برای مردان مبتلا به کمبود میل جنسی، تعداد کم اسپرم، اختلال نعوظ و یا مشکل تحرک اسپرم کارایی داشته است. ریشه این گیاه به تقویت اسپرم مردان و باروری کمک می‌کند.

برگ جینگو

برگ جینگو درمانگر اختلال نعوظ است. این گیاه گردش خون را به اندام‌های تولید مثل و اندام تناسلی افزایش می‌دهد و آنتی اکسیدان‌های زیادی دارد که به سلامت اسپرم و افزایش تعداد آن کمک می‌کند.

تقویت اسپرم مردان با ریشه مکا (ماکا)

مصرف منظم ماکا موجب افزایش میل جنسی، حجم تخمک و تعداد و تحرک اسپرم می‌شود. مکا یک گیاه فوق العاده عالی است که می‌توانید پودر آن را در کپسول ریخته و برای افزایش شانس باروری از آن استفاده کنید.

تقویت اسپرم مردان با ریشه مکا (ماکا)

توت ساوپالمتو یا نخل اره‌ای

ساوپالمتو (Saw Palmetto) از دیرباز برای بهبود سلامت پروستات، ناتوانی جنسی، آتروفی بیضه و کمبود میل جنسی مورد استفاده قرار گرفته است. برای تقویت اسپرم مردان می‌توانید از این گیاه استفاده کنید.

میوه و دانه اسچیساندرا (شیساندرا)

اسچیساندرا یکی از گیاهان حمایتی و محافظ برای سلامت کبد (مهم برای تعادل هورمون)، حمایت از ایمنی و عملکرد سیستم غدد درون ریز و عصبی است. مطالعات نشان داده‌اند این گیاه ممکن است به افزایش تعداد اسپرم و تقویت اسپرم مردان کمک کند. از مزایای دیگر توت‌های این گیاه، کاهش استرس بدن است که برای درمان ناباروری مفید می‌باشد.

میوه و قسمت‌های هوایی گیاه تریبولوس

نقش گیاه تریبولوس در تولید هورمون جنسی، افزایش هورمون LH، DHEA و تولید تستوسترون در مردان به اثبات رسیده است. این دلایل باعث می‌شوند که این گیاه برای درمان اختلال نعوظ و کمی تعداد و سلامت اسپرمی که با عدم تعادل هورمونی مرتبط است، مفید باشد. در واقع این گیاه نقش بسزایی در تقویت اسپرم مردان دارد.

میوه و قسمت‌های هوایی گیاه تریبولوس

پوست یوهیمبه برای تقویت اسپرم مردان

پوست این درخت، گردش خون را به اندام‌های تولید مثلی و تناسلی مردان افزایش می‌دهد و از این طریق به درمان اختلال نعوظ کمک می‌کند. در واقع این گیاه با افزایش گردش خون، باعث ایجاد نعوظ و افزایش میل جنسی در مردان می‌شود.

حفظ تعادل هورمونی برای تقویت اسپرم مردان برای بارداری

عدم تعادل هورمونی فقط چیزی نیست که صرفاً برای زنان محدود شود. مردان هم می‌توانند اختلالات هورمونی داشته باشند. هورمون‌ها در تولید اسپرم و باروری مردان نقش مهمی ایفا می‌کنند. یکی از هورمون‌های اصلی برای تقویت اسپرم مردان تستوسترون است. با توجه به شیوه زندگی مدرن ما و علل ناباروری که در بالا گفته شد، هورمون‌های مردانه می‌توانند دچار عدم تعادل شده و همین موضوع موجب ناباروری در مردان شود.

استروژن و زنوهورمون های زیاد در بدن (ترکیباتی با خصوصیاتی شبیه به هورمون‌ها)) منجر به کاهش تستوسترون می‌شود. استروژن بیش از حد در مردان باعث اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی، کاهش تعداد اسپرم و کاهش تولید مایع منی می‌شود که تمام این‌ها موجب افزایش ناباروری مردان می‌شود.

زنوهورمون‌ها می‌توانند از عواملی که نام می‌بریم وارد بدن شوند:

• غذاهای حاوی سویا
• آفت کش‌های روی غذا
• هورمون‌هایی که به لبنیات و گوشت اضافه شده
• پلاستیک

۵ مرحله برای حفظ تعادل هورمونی و تقویت اسپرم مردان

برای افزایش شانس باروری و تقویت اسپرم مردان باید به حفظ تعادل هورمونی در آن‌ها توجه کرد. به همین منظور باید اقدامات زیر را برای حفظ تعادل هورمونی انجام دهند.

• دانستن زمان دوره قاعدگی و روز تخمک گذاری زن مهم‌ترین عامل برای افزایش شانس باروری است زیرا اگر نزدیک به روز تخمک گذاری و در روز مناسبی رابطه جنسی داشته باشید، احتمال باردار شدن زن بسیار بالاتر است. روز تخمک گذاری زنان معمولاً ۱۴-۱۲ روز بعد از اولین روز دوره قاعدگی (پریود) است، البته این برآورد تقریبی است زیرا زنان چرخه‌های قاعدگی متفاوتی دارند. همچنین زنان در روزهای تخمک گذاری میل بیشتری به رابطه جنسی دارند و این نشانه خوبی است تا شما بدانید در چه روزی رابطه جنسی داشته باشید.
• داشتن رابطه جنسی در روز مناسب مهم‌ترین موضوع برای باروری است شما باید نزدیک به روز تخمک گذاری (روز ۱۶-۱۲ دوره قاعدگی) رابطه جنسی داشته باشید تا اسپرم زنده مانده، خود را تخمک برساند و لقاح انجام شود.
• در روزهای نزدیک به تخمک گذاری رابطه جنسی زیاد و مکرر نداشته باشید. چرا که این باعث می‌شود اسپرم به سختی بتواند به گردن رحم و تخمک برسد.
• در رابطه جنسی از ژل روان کننده لوبریکانت مناسب اسپرم استفاده کنید.

5 مرحله برای حفظ تعادل هورمونی و تقویت اسپرم مردان

افزایش شانس باروری با داشتن رابطه جنسی در زمان مناسب

دلایل ناباروری در مردان و زنان می‌تواند مختلف باشد اما نداشتن رابطه جنسی در روز مناسب از مهم‌ترین علل ناباروری است. داشتن رابطه جنسی در زمان مناسب راهی برای بهینه سازی شانس ماندگاری اسپرم و تقویت اسپرم مردان است.

نکات مهم در رابطه جنسی برای افزایش باروری

• دانستن زمان دوره قاعدگی و روز تخمک گذاری زن مهم‌ترین عامل برای افزایش شانس باروری است زیرا اگر نزدیک به روز تخمک گذاری و در روز مناسبی رابطه جنسی داشته باشید، احتمال باردار شدن زن بسیار بالاتر است. روز تخمک گذاری زنان معمولاً ۱۴-۱۲ روز بعد از اولین روز دوره قاعدگی (پریود) است، البته این برآورد تقریبی است زیرا زنان چرخه‌های قاعدگی متفاوتی دارند. همچنین زنان در روزهای تخمک گذاری میل بیشتری به رابطه جنسی دارند و این نشانه خوبی است تا شما بدانید در چه روزی رابطه جنسی داشته باشید.
• داشتن رابطه جنسی در روز مناسب مهم‌ترین موضوع برای باروری است شما باید نزدیک به روز تخمک گذاری (روز ۱۶-۱۲ دوره قاعدگی) رابطه جنسی داشته باشید تا اسپرم زنده مانده، خود را تخمک برساند و لقاح انجام شود.
• در روزهای نزدیک به تخمک گذاری رابطه جنسی زیاد و مکرر نداشته باشید. چرا که این باعث می‌شود اسپرم به سختی بتواند به گردن رحم و تخمک برسد.
• در رابطه جنسی از ژل روان کننده لوبریکانت مناسب اسپرم استفاده کنید.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

√ کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
√ آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


قالب وردپرسدانلود رایگان قالب وردپرسپوسته خبری ایرانیقالب مجله خبریطراحی سایتپوسته وردپرسکلکسیون طراحی